Sepa qué alimentos mejoran el estado de ánimo

 

Los Nutricionistas de Bodytech Perú nos brindan una guía de alimentos para consumir durante el Día.

El Chocolate es un alimento que sube los niveles de felicidad, por eso los Nutricionistas lo recomiendan para las jornadas de home office. Foto: Kreativekarna.

Al estar en casa y haciendo home office, quizá pecamos en comer más cantidad de alimentos no saludables y nutritivos. Disfrutar nuestra comida favorita y antojitos muchas veces se convierte en una forma de reconfortarnos, es como si buscáramos consentirnos con cosas que saben bien para sentirnos bien.

Sin embargo, la felicidad se puede obtener con alimentos saludables que son igual de deliciosos, lo mejor es que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. Por ello, hoy te brindamos un listado de alimentos que te ayudarán a mejorar el ánimo durante el Día.

1. El chocolate para el ánimo:

Existen razones científicas por las cuales el comer chocolate te hace feliz. El consumo de chocolate reduce el estrés; de 50 a 80 gramos al Día es suficiente, es decir 2 cucharaditas.

2. Fruta de temporada:

Ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes, las frutas son una opción saludable y sabrosa para calmar las ganas de probar algo dulce. Por ejemplo: Las naranjas te harán sentir más tranquilo y ayudan a mantener el buen humor; los plátanos te harán dormir mejor, de hecho se le conoce como la fruta de la felicidad.

3. Frutos secos, la clave para saciar el apetito:

Quizá al estar en home office visita más seguido el refrigerador, una gran alternativa es tener frutos secos cerca de ti, ya que son alimentos bastante calóricos que aportan una sensación de saciar el hambre. Además, alimentos como las nueces se consideran antidepresivos y ayudan a desarrollar la memoria. Lo ideal es consumir sólo una ración por Día, 30 gramos aproximadamente, lo que equivale a 6 piezas.

4. Alimentos ricos en Omega-3:

Los pescados azules como el salmón, el atún, las sardinas, la palta, las nueces y las semillas de lino, por mencionar algunos, son ricos en omega-3, un compuesto que cuida tu salud, mantiene tu peso y contribuye a que estés feliz. Un estudio, demostró que tienen un efecto antidepresivo y calmante; ya que contribuyen a mejorar el bienestar y a tratar los problemas de ansiedad.

Finalmente, si vas varias veces al refrigerador durante la jornada de home office no te sientas culpable, lo principal es que sepas que debes consumir tus alimentos en porciones para no pasarte del límite. EL POPULAR.